Le Guide Nutrition Kardyo
Mange pour
ton objectif.
Pas au hasard.
La nutrition fait une grande partie de ta transformation. Ce guide te dit exactement quoi faire pour prendre du muscle ou perdre du gras, sans régime compliqué.
- Combien manger : tes calories et tes macros, calculées pas à pas
- Quoi manger : n'importe quel repas construit en 5 étapes
- Comment tenir : courses, restaurant, écarts, compléments
- Paiement sécurisé
- PDF envoyé par e-mail
- Paiement unique
Ce que tu vas savoir faire
Un système,
pas un régime.
- Calculer tes chiffresTon maintien, tes calories cibles et tes macros, en 5 étapes.
- Construire tes repasQuatre briques, cinq étapes : tu montes n'importe quelle assiette.
- Tenir dans la vraie vieCourses, meal prep, restaurant, écarts : le système tient même quand ta semaine déraille.
Ce qu'il y a dedans
7 parties.
De la théorie à l'assiette.
- 01Comprendre ta nutritionCalories, protéines, glucides, lipides : ce qui compte vraiment quand tu t'entraînes.
- 02Calculer ton objectifTon maintien, tes calories cibles, tes macros et un rythme réaliste.
- 03Construire tes repasLe système des briques pour monter n'importe quelle assiette.
- 04Les recettes8 repas rapides et 12 desserts protéinés, avec leurs variantes.
- 05Tenir dans la vraie vieCourses, meal prep, restaurant, soirées et écarts.
- 06Les complémentsCe qui a des preuves, ce qui est optionnel, ce qui ne sert à rien.
- 07Les erreurs fréquentesLes 10 pièges quand tu appliques le système, et leur correction.
- +5 fiches à remplirTes repères, ton calcul, tes trois premières semaines, ta rotation de repas, ta semaine type.
Partie 4 · Passer à la pratique
Et pour t'y mettre,
20 recettes.
Des repas prêts en 15 minutes et des desserts protéinés, déjà calculés. Chacun avec sa version prise de muscle et perte de gras.
Poêlée de poulet, riz et poivrons
Curry de dinde au lait de coco
Saumon, patate douce et haricots verts
Pancakes protéinés
Mug cake chocolat
Milkshake protéiné choco-banane
+ 14 autres recettes dans le guide
Qui est derrière
Kardyo,
c'est qui ?
Un personnage, et le créateur qui l'a imaginé : moi.
J'ai créé Kardyo pour partager mes conseils de fitness au poids du corps et de nutrition d'une façon plus simple et plus ludique. Aujourd'hui, environ 400 000 personnes le suivent sur les réseaux.
Dans ce guide, je rassemble en un seul endroit ce que je partage au quotidien, avec des chiffres vérifiés et un système que tu peux appliquer dès demain. Et Kardyo t'accompagne à chaque page.
Ton guide
Tout ce qu'il te faut,
en un seul PDF.
Le Guide Nutrition Kardyo
- Le guide complet en PDF7 parties et plus de 100 pages illustrées, sur téléphone, tablette ou ordinateur
- 20 recettes chiffréesChacune en version prise de muscle et perte de gras
- 5 fiches pratiques à remplirPour passer à l'action dès la première semaine
- Bonus : le calculateur KardyoTes chiffres en quelques secondes, avec la même méthode que le guide
Pas d'abonnement
- Paiement sécurisé
- PDF envoyé par e-mail après le paiement
Questions fréquentes
Avant de te lancer.
Je débute en nutrition, c'est pour moi ?
Oui. Les bases sont expliquées sans jargon, et tout le guide suit un même exemple chiffré du début à la fin.
Comment je reçois le guide ?
Par e-mail, juste après ton paiement. Tu le lis sur téléphone, tablette ou ordinateur, et tu peux l'imprimer.
Dois-je acheter des compléments ?
Non. Aucun calcul ni aucune recette n'en dépend. Le guide te dit même lesquels ne servent à rien.
C'est un abonnement ?
Non. Tu paies 9,90 € une seule fois et le PDF est à toi.